Ahogy a lába földet ér, azonnal elindulna gyalogolni?

- Lefekvés előtt ugorjon bele a ruhájába, vegye fel a sétacipőjét (amit jó, ha úgy készít ki, hogy egyszerűen csak bele kelljen bújnia), és már indulhat is!

- Gyors energiafeltöltés céljából egyen meg egy kis darab gyümölcsöt vagy pár kanál joghurtot!

- Ha kedvenc zenéjét hallgatja, akkor könnyebben és szívesebben fog mozogni. Arra viszont figyeljen, hogy hallja a forgalom zaját!

- Ha sötét van, akkor viseljen fényvisszaverő ruhát vagy fejlámpát!

- A gyaloglás végén mindenképpen nyújtson! Nyújtás közben például meghallgathatja a híreket vagy átfuthatja az emailjeit.

Az ebédidő az egyetlen szabadideje a munkanapjain?

- Vegye fel az ebédidei sétát a munkahelyi naptárjába! Kezelje ezt fontos megbeszélésként.

- Legyen önnél minden szükséges dolog, ami a déli gyalogláshoz kell. Így már nem lehet kifogás, hogy nincs önnél a sétacipője!

- Szervezze be pár munkatársát, akikkel együtt gyalogolhatnak. Egymást fogják ösztönözni.

- Viselheti a déli sétáján a munkahelyi ruháját is, csak húzzon sportcipőt, persze ez attól függ, hogy milyen tempóban akar gyalogolni, milyen az időjárás, és mennyire szokott megizzadni. Ám szükség esetén felvehet egy pólót.

- Hűvösebb időben vegyen fel dzsekit, sapkát és kesztyűt. Ha élénk tempóban gyalogol, akkor pár perc alatt be fog melegedni, tehát semmiképpen se öltözzön túl!

- Hozzon magával otthonról ebédet, vagy a gyaloglás végén vegyen célba egy olyan helyet, ahol bekaphat valami gyors, egészséges ételt.

Munka után akar gyalogolni? Legyen ez az Ön boldog órája!

- Kapjon be valami könnyűt egy-két órával a munkaidő vége előtt, hogy legyen elég energiája, és ne beszélje le magát a gyaloglásról, fáradtságra hivatkozva. Egyen meg például egy doboz joghurtot, egy marék mandulát vagy diót, esetleg egy gyümölcsöt.

- Olyan utat válasszon, amelyiken nincs túl nagy forgalom, mert a csúcsforgalom idején megnő a légszennyezés is.

- Mielőtt útnak indulna, végezzen pár karkörzést és más bemelegítő mozdulatot, mert ezzel elengedheti a munkahelyi stresszt!

- Ha már sötét van, akkor viseljen fényvisszaverő ruházatot vagy fejlámpát!

Minden lépés számít

Minden felnőttnek hetente legalább 150 perc (2,5 óra) közepes intenzitású testmozgásra van szüksége. Ha a hét öt napján napi 30 percen keresztül intenzíven sétál, akkor már el is éri ezt a célt. Ám mi van akkor, ha annyira elfoglalt, hogy nem fér bele minden nap 30 perc? Ilyenkor legyen kreatív, és szakítsa meg munkáját kisebb szünetekkel. Tegyen példádul így:

- Reggelente parkoljon le a munkahelyétől legalább 10 percnyi távolságra vagy szálljon le pár megállóval korábban, és a fennmaradó távot tegye meg intenzíven gyalogolva.

- Ebédidőben gyalogoljon tempósan 10 percet a munkahelyén, akár kint, az épület körül, akár az épületen belül.

- A munkaidő végén gyalogoljon 10 percen keresztül intenzív tempóban - például vissza az autójához vagy ha tömegközlekedéssel jár, akkor a távolabbi megállóhoz.

Így egyszerűen össze tudja szedni a napi 30 órás intenzív mozgási időt. Ne feledje: a testedzés olyan fizikai aktivitás, amelynek során megemelkedik a szívritmusa.