1. Egyenes tartásban ülünk, vállak leengedve. Fejünket hátracsúsztatjuk, anélkül, hogy lefelé vagy felfelé billentenénk.
2.Ülésben összekulcsolt kezeinket felvisszük a fej fölé, itt megnyújtózunk, majd a kezeket a fej hátsó részére helyezve erőteljesen zárjuk majd nyitjuk a könyököket. Végül kifordított tenyerekkel is felnyújtózunk a fej fölé.
3. A hátunk mögé tesszük hátrafelé néző tenyérrel a jobb karunkat, majd balra hajtjuk a fejünket, hogy a bal fülünk a vállunkhoz közelítsen. Finoman megfogjuk a bal kézzel a fejünket és jobb vállal lefelé nyújtózunk. Ugyanezt megismételjük a másik oldalra is.
4. Karunkat vállmagasságban, derékszögben behajlított könyökkel az ajtófélfára helyezzük, ellenoldali lábbal előrelépünk, majd kissé előredőlünk és ellentétes irányba forgatjuk a törzset. A mozdulatot kissé magasabbra helyezett karral is megismételjük.
5. Térdelésben bal lábunkat előrehelyezzük, medencénket előretoljuk, majd bal oldalra elhajolunk a törzsünkkel, miközben jobb kézzel a fej fölé nyújtózunk. A másik oldalra is megismételjük.
